nogi 2

kooteK92: czytałem, muszę to przemyśleć, bo np. nogi mam ok (pomijając trochę fatu), a skupiłbym się na plecach, powinienem też wzmocnić ramiona, bo w niedalekiej przyszłości chciałbym robić pompki na poręczach, a póki co to mi się nie udaje. Maciek737: tak, cały czas chodziło o stacyjny, tylko zawsze nie wiedzieć czemu przypisywałem go do [...]

[...] raczej sie nie znam na wadach; sam w swoim planie w ogole nie cwicze prostownikow grzbietu, a czy dobrze robie to sie okaze :) unoszenie nog lezac prostownikow nie obciaza nogi traktuj jak chcesz, ja tam bym trenowal normalnie, w koncu to najwieksza grupa miesniowa :) jak bedziesz mial kase to pomysl nad zakupem drazka rozporowego chociaz, [...]

[...] ryż + jajecznica + warzywa i potem twarogu. 0-8 sen, teraz jem śniadanie 100g owsianych, 2 całe jaja, 15g oliwy, 2 banany ciężar idzie tylko coś z przysiadem słabo, ale teraz staram się by nogi się jak najbardziej regenerowały, w sumie całe ciało. zobaczymy jak to będzie po tym tygodniu Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-11-27 08:35:44

znalazłem jeszzce cos takiego Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 12/10/8 Plecy: Martwy ciąg w przysiadzie 3 12/10/8 Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 3 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 12/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2 12/10 Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2 12/10 to jest na jeden dzień rozpiska?

[...] w którym postanowiłeś sobie ulżyć i trzymasz ptaka w garści to nie myśl o tym co zamierzasz właśnie zrobić i ile masz na to czasu - masz go w cholerę i trochę - aż Ci nogi zaczną w tyłek wchodzić. Myślisz o tym co najbardziej lubisz, o czymś niezmiernie przyjemnym - oczywiście za wyjątkiem seksu, bo wtedy efekt może być odwrotny do [...]

[...] na dwóch stopach (przerwy pomiędzy seriami - 10 sek.) 15 powtórzeń x 2 serie - wznosy na jednej stopie (przerwy pomiędzy seriami - 30 sek.) 10 powtórzeń x 2 serie - pompki - nogi na krześle, obie ręce także na krześle, każda na innym (przerwy pomiędzy seriami - 1 min.) 20 powtórzeń x 3 serie - brzuszki zwykłe (przerwy pomiędzy seriami - 1 min.) [...]

[...] byłem zamulony to teraz jestem pełen życia. Dziś walczyłem z trenerem i mnie rozwalił poprostu textem: "Walcze z koniem". Ale dziad ma tyle pary i takie szybkie nogi, w sumie to jest dość mały jak dla mnie i sięgnołem go paroma prostymi i lowkickami, ale jak on mi wsadził jednego okrężnego na szczene to niewiedziałem o co chodzi, [...]

Pomyslalem Osobiscie radze dolaczyc nogi do HST, daj poprostu jedna serie i max dwa cwiczenia. Nie widze powodu dla ktorego masz cwiczyc nogi w 2 dodatkowe dni, tylko dlatego ze nie przykladales sie do ich treningu wczesniej. Z mojego doswiadczenia Twoja metoda bedzie najmniej efektywna, a nawet niedopowiednia.

[...] leżąc ze sztangą 3x (15,12,12) - ciężar: 10 lub 15 kg, sam nie wien 3. Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielką 3x (12,12,12): ciężar; 5 lub 10 kg Środa: barki + nogi 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x (12,12,10,10)- 10 kg 2.Unoszenie sztangielek na boki 4x - 2-3 kg (12,12,12,12) 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie [...]

[...] mnie - wiec musze dobrac taki trening abym mógł jechac 3 dni pood rząd - wtedy gdy mam wolne w pracy (piatek + sobota + niedziela) - wiec najbardziej mi popdchodzi push+pull+nogi - w układzie takim jaki mam teraz. Jesli nic nie wymysle (innego typu) - to poprostu pozmieniał ilosci serii i powtórzen - dorzuce po kilka serii na wieksze partie - [...]

[...] piatek barki-klatka skos klatka skos 1.wyciskanie skos 64kg 2.wyciskanie hantle skos 20kg 3.Rospietki skos 16kg 4.pompki na poreczy 4x max barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Podciąganie sztangi 38kg wzdłuż tułowia 3.Unoszenie sztangielek 8kg bokiem w górę 4.Wyciskanie sztangi zza 36kg głowy nogi nie wiem do konca sam jak z ciezarami

NOGI - wypychanie ciezaru na suwnicy 2 - wspiecia na palcach w staniu (nie wiem jak tu dac. W art. PePoNeNt radzil zaczac od 10 i stosowac duza progresje) KLATA - wyciskanie sztangi skos 3 - rozpietki na lawce poziomej 2 (zastanawiam sie tez nad tymi pompkami na poreczach) PLECY - sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie 2 - podciaganie [...]

NOGI przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2 serie wspięcia na palce w staniu lub w siadzie 1 seria KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1 seria PLECY podciąganie końca sztangi w opadzie 2 serie martwy ciag na prostych nogach 1 seria BARKI (4 [...]

[...] bardziej męczący trening gdyż masz brać 1 oddech na 3 ruchy rąk,czyli- oddech na 2 strony bo raz robisz na prawą, a następny na lewą(co 3 ruch) 200m zmiennym 150m same nogi do kraula 150m same ręce do kraula 4*50m kraul (co 1 min. start) 200m kraul luz 5*50m kraul (co 1min start) 50m żaba 8*25m kraul (start co 30 sekund) 30 sekund [...]

poorawie to co napisal bullion: NA MASE POWTROZENIA W GRANICY 12-8 ! klatka + triceps Skos 4 serie 6-8 plaska 3 serie 6-8 DAJ 4 SERIE Rozpietki plaska 3 serie 6-8 Osobiście zacząłbym od płaskiej, ale jeśli teraz od niej zaczynasz to zmiana jest mile widziana. Pompki na poreczach 3 serie po 6-8 MOZESZ DAC WIECEJ SERII DAJ PO 4 Wyciskanie [...]

Dziwnie małe mu te nogi wyszły na tych 2 fotach..

[...] ten spadek siły. 4.Francuz leżąc za głowę na ławce poziomej 6x|20kg 6x|20kg 6x|20kg 6x|20kg 6x|20kg 6x|20kg Regres: 10x|15kg 12x|12kg 16x|10kg Hooo weszło super. Położyłem nogi na ławeczce, żeby bardziej wyizolować triceps i extra.:-)) Mam założenie takie co do wyciskania sztangielek. Wykonuje to ćwiczenie do końca kwietnia (dokładnie 29.04) [...]

[...] Celem jak zwykle bedzie 50 w bicku i to nieszczesne 200 na lawie. Dodaje kcal, pojdzie antek, tren, insa i zobaczymy. Oczywiście bede sie staral nie ulac Wczoraj cwiczylem nogi, delikatnie z ciezarem i bardziej pompowanie, bo niechce ponownie uszkodzic kolana, siady atg skonczylem na 90, martwy na prostych nogach na 140, prostowanie na maszynie [...]

Dzisiaj wlasnie byly nogi. Wlasciwie to czuje sie jakis taki zyebany i nie potrafie sie doliczyc ile serii przysiadow zrobilem, ale napewno ponad 10. Wszystko ATG, z 5-6 serii z pauzą 2 sekundy na dole.

Może jedynie te odstępy są zbyt duże,bo trening przygotowałem w excelu,a pózniej tylko skopiowałem. Tutaj poprawiona wersja ( mniejsze odstępy po prostu): Poniedziałek i Sobota : Trucht 10 minut Rozciaganie,wymachy,krązenia Nogi 4 s przysiadów (30 25 20 15) z niewielkim ciezarem zwiekszanym co serie i trening (nigdy nie cwiczone) Plecy 3 serie [...]